Používání kreatinu je jednou z nejlepších a nejefektivnějších možností, jak dosáhnout zlepšení fyzického výkonu. V případě, že je používán v dávkách, které jsou doporučeny na základě výsledků vědeckých výzkumů, jedná se o zcela bezpečný způsob zlepšení tréninkových výsledků. Sportovci, kteří ho chtějí používat, mohou očekávat zvýšení tělesné hmotnosti a zároveň snížení podílu tělesného tuku, jestliže je součástí tréninkového procesu. Ale neustále mějte na paměti, že méně je někdy více.
POTRAVINA OBSAH KREATINU(g/kg)
Ryby
Sleď 6,5-10
Losos 4,5
Tuňák 4
Treska 3
Platýs 2
Maso
Vepřové 5
Hovězí 4,5
Další zdroje
Mléko 0,1
Brusinky 0,02
